Интернет-магазин для родителей и их детей Каталог товаров Блог

Питание женщины во время беременности

Сегодня вас осчастливили известием, что вы беременны. Мир засиял яркими красками, вы готовы кричать всему миру о бесконечном счастье, и никто не сможет омрачить ваше настроение, потому что скоро вы станете мамой.

Питание женщины во время беременности

Всего каких-то девять месяцев и вы явите миру свое маленькое чудо – малыша. Он венец ваших отношений с любимым человеком и сосредоточие вашего счастья, ведь вы готовы выполнить самое главное предназначение женщины – стать матерью.

Но для того, чтобы малыш рос здоровым и полноценным ребенком, вы должны начать о нем заботиться прямо сейчас, и первый шаг — правильное питание. Помните, что отныне вы едите за двоих, и ваше самочувствие напрямую связано с самочувствием малыша.

Но это ни в коем случае не значит, что с сегодняшнего дня вы должны употреблять в два раза больше пищи. Нужно всего лишь следовать нескольким правилам, чтобы вы оба, и мать и ребенок, получали все необходимые питательные вещества для полноценного и здорового развития.

Для начала возьмите за правило есть свежеприготовленную пищу. Это пойдет на пользу и вам, не только малышу, так как до беременности вы следили за собой, и никто не говорил, что после нее вы должны превратиться в бесформенное подобие женщины. Будет просто чудесно, если еда будет изобиловать свежими продуктами, овощами и фруктами.

Второй шаг

Второй шаг, надеемся, удастся сделать легко, потому что придется отказаться от сахарозы, входящей в состав кондитерских изделий. Ничего страшного, ведь заменить ее можно фруктозой, медом и глюкозой. Еще никто не отменял домашнюю выпечку, которая скажется самым благоприятным образом на вас, да и на ваших кулинарных способностях. Это оценит и ваш организм, и малыш, и будущий отец.

Самым хорошим показателем правильного и рационального питания является ваш собственный вес. Ваша задача за все 9 месяцев беременности набрать не менее 8 кг, но и не более 10 кг. В среднем, это по 300 грамм в неделю, начиная со второй половины срока.

Весь период беременности можно образно разделить в два этапа.
До начала четвертого месяца можно есть то, что вы любите, но с вышеупомянутыми изменениями о сахарозе и свежих продуктах. Именно в этот период у вашего малыша образуются необходимые для жизнедеятельности органы. И чтобы он получал все необходимое для собственного развития, вы должны обеспечить его оптимальным количеством белков, жиров, углеводов и микроэлементов.

Если говорить сухими цифрами, то в сутки вам необходимо употреблять пищу в среднем 2400-2700 Ккал, что составляет около 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов. То есть, 30% энергоценности уходят на завтрак, затем 15% на второй завтрак, большую часть, около 40%, на обед и всего лишь 10% на ужин. И завершить день можно стаканом кефира, перед сном, что составит 5% суточного рациона.

Не секрет, что у многих беременных меняется вкус и аппетиты в этот деликатный период. Вы тоже из их числа и вам захотелось соленого или кислого? Тогда советуем присмотреться к селедке, икре, квашеной капусте и соленым огурцам. В небольших количествах они совсем не повредят вам или малышу, даже наоборот. В них содержатся и витамины, и необходимые для здорового развития микроэлементы. А вот от горчицы, перца, хрена и уксуса стоит отказаться. Они не только ничем не помогут малышу, но и могут вызвать брожения в желудке или даже изжогу.

Ошибочно мнение, что беременным можно есть все, и нужно удовлетворять все их кулинарные прихоти. Во всем нужна мера, и в питании тоже. Не стоит злоупотреблять каким-то определенным продуктом, лучше чтобы питание было как можно более разнообразным.

Но вот от чего придется отказываться безоговорочно, это от алкоголя и курения. Плацента будущей матери это натуральный фильтрующий барьер. Она, конечно же, в меру сил оберегает плод от вредных элементов, но, к сожалению, не способна справиться с алкоголем и никотином. Каждая выкуренная сигарета сказывается на малыше самым ужасным способом – помогает развитию гипотрофии плода. Соответственно, чем больше никотина, тем выше вероятность гипотрофии.

То же самое можно сказать о лекарствах, особенно на первом этапе беременности. Некоторые из них могут влиять на развитие малыша далеко не самым благоприятным образом. Возьмите за правило советоваться с врачом по малейшему изменению в вашем самочувствии, и следовать его указаниям во всем.
Ну вот вы и перешагнули на четвертый месяц беременности и вступили во второй этап. Малыш внутри вас уже обладает сердцем, он спит, «есть» благодаря вам, и нужно немного изменить «календарь еды».

Именно в этот период малыш начинает набирать вес и расти, поэтому, во избежание переедания, нужно перейти на 5-6 разовое питание.

Вернемся опять к сухим цифрам

В сутки будущей маме потребуется (примерно): хлеба пшеничного — 100-150 г, ржаного — 150-200 г, мяса или рыбы — 200 г, масла сливочного — 40 г, масла растительного — 30 г, 1 яйцо, молока — 500 г, творога — 150 г, кефира — 200 г, сметаны — 30 г, мучных изделий (печенье, булочка и т п.) — 100 г, макаронных изделий — 60 г, крупы — 50 г, картофеля — 400 г, капусты —100 г, лука репчатого — 35 г, моркови — 100 г, томатов — 200 г, а также чай, какао (кофе и острые приправы подождут еще несколько месяцев).

В этот период необходимо увеличить суточное потребление воды до 2,5 литров. Часть этого количества содержится в продуктах питания, и свободной жидкости нужно будет употребить не более 1,5 литра. Это может быть и вода, и чай, но еще лучше будет, если будущая мама обратит свой взгляд в сторону молока, киселей, компотов и первых блюд. Если же присутствует склонность к отекам, то можно ограничить суточное потребление 4-мя стаканами жидкости, включая перечисленные чай, молоко, кисели, компоты и фруктовые соки.

И нужно помнить, что ограничения, в первую очередь, должны коснуться сладкой и жирной пищи. Ведь беременность замедляет процессы в пищеварительной системе, и она работает уже не так интенсивно. Помимо изжоги и брожения в желудке, что скажется на малыше не самым благоприятным образом, это еще скажется на фигуре будущей мамы.
И, самое главное, всегда должно присутствовать хорошее настроение.

Улыбаетесь вы – улыбается ваш малыш!

Еще статьи

Бэйби блог